Maak het een tweede natuur.

Een paar uur per week, de training zelf meegerekend. De sessies worden gebouwd rond de tijd die je echt hebt in plaats van de tijd die een schema zou willen dat je had, dus als een week slecht loopt maken we dingen korter in plaats van de week af te schrijven.

Een sportschool maakt het makkelijker en ik zou het aanraden als dat haalbaar is, maar het is echt niet nodig voor resultaat. Je schema wordt gebouwd rond wat je daadwerkelijk hebt, of dat nu een volledige sportschool is, een paar dumbbells thuis, of een hotelkamer en een weerstandsband. Vertel me wat je hebt en we werken daarmee.

Zie het eerder als een voedingsplan dan als een maaltijdschema. Je krijgt richtlijnen en een kader rond het eten dat je al eet, in plaats van een vaste lijst maaltijden, want vaste lijsten houden het meestal vol tot het eerste verjaardagsfeest. Je zult je boodschappenlijst waarschijnlijk wel een beetje moeten aanpassen.

Jij stuurt me hoe het echt ging, inclusief je training, je gewichtsverloop, je slaap en alles wat in de weg zat. Daarna bellen we via video en nemen we door wat er gebeurde, waarom het gebeurde en wat er verandert. Ik kijk er zelf naar, het is geen automatisch antwoord.

Reizen is iets om normaal voor in te plannen, geen uitzondering waar je je voor hoeft te verontschuldigen. Je krijgt hotelversies en versies met minimale spullen van je sessies, plus een manier van eten die standhoudt rond vliegvelden, restaurantdiners en tijdzones.

Eerlijk gezegd is die gratis informatie een deel van het probleem. Voor mij was het dat. Er is er enorm veel van en veel ervan spreekt elkaar tegen, dus je houdt tien redelijk klinkende aanpakken over en geen manier om te zien welke op jou van toepassing is. Dan kies je er één, werkt het niet zichtbaar, en ga je ervan uit dat je verkeerd gekozen hebt en begin je opnieuw. Waar je voor betaalt is iemand die dat terugbrengt tot de paar dingen die voor jou echt uitmaken, en die uitlegt waarom, zodat je niet meer hoeft te gokken.

Omdat er niks kant-en-klaar aan is. Je training wordt gebouwd rond de dagen die je echt hebt, je eten rond de maaltijden die je al eet, en als een week in het water valt, plannen we 'm samen opnieuw. Het hele idee is dat dit de laatste keer is dat je ooit opnieuw moet beginnen. De zakelijke kant van mij zou het niet erg vinden als je voor altijd bleef, maar daar doe ik het niet voor. Toen ik dit eenmaal op orde had, veranderde er voor mij een hoop, en wat ik echt wil is dat jij dat ook krijgt, en dat je aan het eind weet dat je het zelf kan.

Mijn eigen ommekeer komt eerst, want ik heb het op de langzame manier gedaan en grotendeels alleen. Daarnaast werk ik als EMS-instructeur, met het EMS-instructeurcertificaat en een Theorie A-certificaat daarachter, en ik heb het eerste jaar van de HBO-opleiding diëtetiek gedaan. Een volledige coachingcertificering loopt nu. Het is geen muur vol diploma's en dat zeg ik liever dan dat ik het mooier maak, maar alles wat ik je voorleg heb ik of op mezelf getest of al gebruikt bij iemand die ik train.

Techniek krijgt veel aandacht, en dat begint in week één. Je filmt je belangrijkste oefeningen van voren, van achteren en van opzij, ik loop ze met je door en zeg precies wat er anders moet, en dat blijven we doen naarmate de gewichten omhoog gaan. Vrije oefeningen kijk ik als eerste na, want daar zit het risico. Je programma bouw ik rond wat je me bij de intake vertelt, en het verandert mee als je lichaam of je week verandert.

Aan trainen zit altijd risico, en ik kan dat flink kleiner maken maar niet wegnemen. Ik sta niet naast je, dus ik zie niet welk gewicht je pakt of welke herhaling je doordrukt. Je aan de richtlijnen houden, je video's sturen en het zeggen als iets pijn doet, dat blijft bij jou.

Ik begin met een kleine groep, dus het hangt er een beetje van af hoeveel plekken er nog open zijn. Vul het formulier hieronder in en je krijgt meteen een link om zelf een moment voor een kort gesprek te kiezen.